Wiem, że wałowane raz po raz, ale niedługo wskakuję na 3.5g/kgmc i białko w prochu będzie niezbędne. Mam do rozdysponowania na białko max. +/- 220zł, ale nie chcę płacić za markę tylko za jakość. W temacie supli jestem zielony. Myślałem nad Olimp SP80, ale ostatnio zauważyłem Scitec nutrition - 100% Whey protein professional. Jest w nim [...]
[...] mału węgle na rzecz tłuszczy. Zastanawiam się jak powinien wyglądać posiłek potreningowy, czy dać normalnie 70g węgli żeby odbudować glikogen czy mniej? Nurtuje mnie jeszcze kwestia carbo po treningu, wszędzie piszą żeby nie dawać, żeby dać tylko bcaa i białko, ale czy to białko nie zostanie wykorzystane do odbudowy glikogenu? dzięki, pozdrawiam
[...] w misce? Widziałam różne sugestie. 3. Czy węgle mogę dawać w każdym posiłku (oprócz nocnego?) czu np tylko w dwóch? Czy ma to jakieś znaczenie? 4. Czy jeżeli trening kończe o 21.00 to czy posiłek po treningu który jednoczesnie będzie ostatnim powinien mieć węgle i białko czy już tylko białko? Będę wdzięczna za udzielone rady. Pozdrawiam
Witam jestem Endomorfikiem trenuje 1,5 roku. Wzrost 175cm waga 73-74kg. Dieta proszę o ocenę diety ludzi w miarę doświadczonych i ogarniętych w temacie. Proszę o radykalne opinie i poradzenie co do kwestii diety. Jeżeli potrzebujecie więcej informacji to podam. http://img5.imageshack.us/img5/120/clipboard01sd.jpg Kcal/Białko/WW/Tłuszcze Do tego [...]
witam chcę sie upewnić jak dawkować bcaa + carbo 20-25 gram carbo + 10 bcaa? w 07l wody i pić podczas treningu czy lepiej samo carbo podczas treningu a bcaa przed? carbo uns bcaa activelab 100% + białko pvl iso sport whey. 50gram po treningu 300ml wody.
Witam Panowie Mimo dość długiego stażu to moja pierwsza rozpisana dieta więc chciałbym aby była ułożona w sposób należyty zatem zwracam sie z prośbą o ewentualne poprawki/rady. Wiek:24 Wzrost: 189 Waga: 101 Cel: Redukcja delikatna Suplementacja: 7 tyg Epi z kompletnym zapleczem :) Trening: silowy x4, aero x2-3 / tyg BMR wg potreningu.pl [...]
Witam, Proszę o ocenę czy taki rozkład markoskładników i sposób myślenia jest ok. Cel: masa Waga: 98kg Wzrost: 192cm Wiek: 23 lata Białko: 2,5g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg Węgle: Rotacja 3g/kg w DNT ; 5,5g/kg w DT Zapotrzebowanie: 98x24x1,3=3058kcal+500kcal nadwyżka = 3558 kcal. W DNT mam ok. 3000kcal x 4 dni= 12000 kcal W DT mam ok. 4000 kcal x 3 dni = [...]
[...] porady od was co kupić na te upalne dni żeby przez miesiąć lub dwa chociaż o te 2kilo pojść w góre. Wczoraj skończyłem btać kreatyne cm3 od treca, i dostałem od kumpla bcaa białko i troche carbonoxa. Pytanie do was jakby to stosować? Białko oczywiście dam sobie do posiłków gdzie nie ma w ogole białka lub jest go mało, carbo oczwyiscie po [...]
[...] się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam posiadam około 16% tłuszczu. Z kalkulatora wyliczyłem sobie następujące dane: zapotrzebowanie około 3500kcal, białko 132g, węgle 485, tłuszcz 117g. Od kwietnia regularnie trenuję 3 razy w tygodniu, wykonuje plan masowy, ale wracając do tego co napisałem na początku, chyba jednak [...]
Witam,potrzebowałbym pomocy w temacie białka i węglowodanów.Zakupiłem właśnie białko Hi-Tec Nutrition - Whey C-6 i węglowodany Fitness Authority - Vitarade CL,chodzi o to jak to sensownie moge połączyć a w szczególności po treningu,czy spożywać osobno najpierw rozmieszać białko a po chwili węgle? czy też zmieszać razem i wypić?
[...] kalorii ale staram się jeść jak najlepiej. Treningi na siłowni odrazu po pracy tzn. jest to posiłek przed treningowy, czy warto przed samym treningiem sporzyć odżywkę białkową z weglami o wysokim GI tzn. np owsem zmielonym wlasnorecznie? Po treningu w domu standardowy można powiedzieć obiad: kurczak/ryba/wołowina+ryż/kasza i warzywa. No i [...]
witam. jak w temacie chcialbym aby ktos kto sie na tym zna i jest w podobnej sytuacji jak moja, ulozyl mi diete jak w temacie jestem ektomorfikiem bo jak sie na sb patrze to tylko to pasuje chociaz barkow nie mam takich wcale malych kolega powiedzial mi ze jestem ektomorfikiem i ze on tez byl ale znalazl diete ale bez silowni bo jak stwierdzil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się nie spożywać więcej niż ok. 40g białka.) Dodam że mam jeszcze carbomax i [...]
[...] pomoc w rozwikłaniu nurtującej mnie od dawien dawna kwestii: Kiedy spożywać posiłki bardziej węglowodanowe? Faktem niekwestionowanym jest, że po treningu należy jeść węgle i białko, co do tego raczej nie ma wątpliwości. Ale wątpliwości są co do innych pór dnia: rano czy wieczorem? Stara szkoła, z którą spotkałem się na sfd - węglowodany lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się nie spożywać więcej niż ok. 40g białka.)
Witam, jestem tutaj nowy. Po problemach z wagą osiągnąłem stan stabilizacji i niezadowolony ze swojej sylwetki postanowiłem od poniedziałku (15.07) rozpocząć swoją przygodę na siłowni. Mężczyzna Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Wiek: 17 lat Cel: poprawa muskulatury, wyrzeźbienie ciała Jestem kompletnym świeżakiem i posiłki ustaliłem w oparciu o inne [...]
[...] silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od kilku dni poniewaz potrzebuje cos na szybko , nie mam czasu rano mam nadziej ze rozumiecie ;) Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty 438 19 15 53 usuń odzywka białkowa+płatki owsiane Posiłek nr 2 10:00 Produkty 675 32 38 47 usuń [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea_Fight_i29136_d380x380.jpg Opis - Doskonały stack kreatynowy do stosowania po treningu - Najszybciej wchłanialne proteiny (hydrolizat białka serwatki) - Przeznaczony dla sportowców dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych CREA FIGHT stanowi idealną formułę po treningową dla wszystkich sportowców traktujących swe [...]
[...] silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od kilku dni poniewaz potrzebuje cos na szybko , nie mam czasu rano mam nadziej ze rozumiecie ;) Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty 438 19 15 53 usuń odzywka białkowa+płatki owsiane Posiłek nr 2 10:00 Produkty 675 32 38 47 usuń Chleb [...]
